临睡前的“四不要”_南京失眠科普网

大部分人会失眠，失眠是一种常见的疾病和现象。失眠的成因有很多，有些人失眠是因为压力大，有些人失眠是因为有烦心事，有些人失眠是睡前有坏习惯，还有些人失眠是因为其他其疾病引起的。如果失眠了，该怎么办呢？下面就给大家介绍一下临睡前的“四不要”。

1、在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话，那么，我们的肠胃等器官又要开始运转起来了，这样就会加重了器官的负担，身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。

2、在临睡前不要工作了。要让大脑开始休息，避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。否则，我们的大脑一直处于兴奋的状态，就算我们躺在床上也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。

3、在临睡前不要过于激动。要保持平静的心情，我们的情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。另外，在睡觉前尽量不要说话，因为说话也会让我们的大脑出现兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。

4、在临睡前不要喝浓茶和咖啡。因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外，我们也要避免长时间躺卧在床上不起来：中医说长时间躺卧会伤气，睡眠时间太长也会导致我们出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等现象。

以上便是在临睡前不要干的4件事情，这样会让你不失眠或者能够减缓你的失眠症。

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